MacOS 从 Sonoma 降级到 Monterey，体验大幅提升

Posted 3 days ago Updated 3 days ago

By Eric

26~33 min read

廉颇老矣，尚能饭否。

在这篇文章中，分享一下我将 2018 款 MacBook Pro 从 macOS Sonoma 14.7.1 降级到 macOS Monterey 12 后的实际体验改善过程。

机器基本情况

2018 款 MacBook Pro：

15 寸大小屏幕
Intel Core i7 CPU，频率 2.2 GHz
16GB 内存

这几年使用下来一直性能比较良好，也一直升级到 MacOS Sonoma 14.7.1，也确实新增了很多功能，但是其实对于生产力来说用处不大，比如：锁屏、小组件等。后续在使用过程中发现了一些体验上的问题。

Sonoma系统信息

Sonoma 14 系统的体验问题

Sonoma

尽管新的 macOS Sonoma 提供了丰富的功能，但对于我这台旧型设备，带来了不少的性能问题：

发热严重：在一般负载下，开启了浏览器多个 Tab，以及多个 IDEA 编辑器后，运行代码编译时，机器风扇咆哮，发热量巨大，只能通过外置风扇降温，才能保持生产力。
耗电量大：最优化过的电池节能设置也无法治本，最出突的问题是一晚之间电量从 100% 下降到仅 6%，完全超出了同设备的应有表现。
内存占用高：新系统后台运行的东西更多，初始占用的内存就越大。

如何降级到 Monterey

Monterey

如果你和我一样也遇到了 macOS Sonoma 与设备不适配的问题，降级到 macOS Monterey 是一个良好的选择。以下是进行降级的步骤：

01 备份数据

在操作前，确保您的重要数据已备份到 Time Machine 、外部硬盘或者 iCloud 等云盘上。切记这个很重要，后面降级需要将磁盘格式化，请自行备份！

02 下载MacOS Monterey 系统

先确定你的 Mac 使用的是哪个 macOS 版本，比如，Monterey 可兼容的 mbp 设备：

Monterey 可兼容的 mbp 设备

打开苹果官方的网站下载 Monterey 系统，地址：MacOS 历史系统下载，推荐使用 App Store 下载：

image-20241222下午60009324

然后等待下载完成：

macos12-monterey 下载

03 使用 U 盘创建可引导的 macOS 安装器

插入 U 盘，通过系统自带的磁盘工具，先格式化 U 盘成 Mac OS Extended（Journaled）格式，然后通过终端制作，请根据需要重命名闪存驱动器，或替换命令中的 MyVolume。通用的命令列表：

## Sequoia 
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sequoia.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

## Sonoma 
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sonoma.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

## Ventura 
sudo /Applications/Install\ macOS\ Ventura.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

## Monterey 
sudo /Applications/Install\ macOS\ Monterey.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

## Big Sur 
sudo /Applications/Install\ macOS\ Big\ Sur.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

## Catalina 
sudo /Applications/Install\ macOS\ Catalina.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

## Mojave 
sudo /Applications/Install\ macOS\ Mojave.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

## High Sierra 
sudo /Applications/Install\ macOS\ High\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

## El Capitan 
sudo /Applications/Install\ OS\ X\ El\ Capitan.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume --applicationpath /Applications/Install\ OS\ X\ El\ Capitan.app

本人使用的命令如下，使用磁盘工具将我的磁盘命名为 eric-disk：

使用终端制作 U 盘